استمر فقط علي الثلاث تمارين هي لكل عضلات الجسم وتعطيك لياقة وتناثق جيد
هذة النصيحه لن تجدها باي مكان
قرفصاء بالبار:العضلات= الارداف-المؤخرة-السمانة-البطن-الظهر
بايسبس بالبار : العضلات= الجزء العلوي الاكتاف- الظهر -البطن- الرقبة -الصدر -الباي- والتراي- والساعد
اصبر علي هذة التمارين
لاتحتاج اي اشتراك باي نادي لياقه مابعدها لياقه استر نفسك وتجنب ملامسة النساء ^_*